Jag har ett supertips till dig! Träna med resistance band. Dvs stretch band. Många tycker att det är övingar för äldre men NEJ - det ger fantastiska resultat speciellt som rehab eller träningspauser när man sitter framför datorn hela dagen. Det är kontrollerat och minskar skador man kan få med vikter.

Jag har samma problem. Drog på mig en rejäl sträckning när jag körde militärpress. Har försökt vila, och träna lätt igen på gymmet. Men det hjälpte inte, förmodligen för att jag tränade fel. Gick på vikter igen. Har istället använd gummiband och maskiner och det gör skillnad! Mer kontroll i övningarna, flera repetitioner och isolerat. Tror problemet med vikter är att man lätt kompenserar med andra muskler (som nack och rygg) och skadar sig igen. Men med gummiband och maskiner med lättare vikter så isolerar man och fokuserar på specifik muskel. Det har iaf hjälpt mig. Har mindre ont. Ska fortsätta så ett tag till och sakta gå över till vikter.

Om det har gått så pass långt tid så tänk på att inte stretcha ut för mkt. Tror du behöver bygga upp muskeln. Stretching tänjer och kan försvaga muskeln. Som i sin tur gör att du lättare kan skada den igen när du lyfter. Stetching är bra i början av en skada men sen måste man rehaba den